STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT - MBSR
HINTERGRÜNDE & WISSENSWERTES
Der Ursprung von MBSR
MBSR wurde als Programm zur Stressbewältigung 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts, USA entwickelt. Im Fokus standen ursprünglich vor allem Schmerzpatienten und Patienten mit chronischen Beschwerden. Heute ist es ein weltweit bekanntes und breit angewendetes, effektives und wissenschaftlich erforschtes Achtsamkeitstraining. MBSR zielt darauf ab, Achtsamkeit als innere Haltung und bestimmte Form des Seins zu kultivieren, um den Anforderungen des privaten und beruflichen Alltags konstruktiv zu begegnen sowie Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern und zu erhalten.
Anwendungsmöglichkeiten von MBSR
Es gibt vielfältige Gründe, warum sich Menschen dazu entscheiden, an einem MBSR-Kurs teilzunehmen. Einige Beispiele sind:
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der Wunsch, das eigene Potenzial voll zu entfalten
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Präventivmaßnahme und Burn-Out-Prophylaxe
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der Wunsch, besser mit privaten und beruflichem Stress umzugehen
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als Begleitung zu einer ärztlichen und/oder psychotherapeutischen Behandlung bei akuten oder chronischen körperlichen oder psychischen Erkrankungen
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der Wunsch, das Leben in seiner ganzen Fülle bewusster zu erfahren
Die Wirkung von MBSR
Weltweit tausende Kursteilnehmende profitierten bis zum heutigen Tag von diesem intensiven Achtsamkeitstraining. Dabei wird MBSR heute nicht mehr nur im klinischen Kontext sondern auch im pädagogischen Bereich, in Unternehmen und in der Politik
erfolgreich angewendet. Zu häufig berichteten Effekten zählen u. a.:
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mehr Bewusstheit, Gelassenheit, Klarheit und Ruhe im privaten und beruflichen Alltag
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mehr Lebensfreude, Vitalität und Zufriedenheit
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eine Zunahme der Konzentrationsfähigkeit
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ein vertieftes Körperbewusstsein
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eine bessere Wahrnehmung von stressenden Gedanken, Grübeleien und schwierigen Gefühlen sowie ein heilsamerer Umgang damit
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eine konstruktive und effektivere Bewältigung von Stresssituationen
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ein gesteigertes Maß an körperlichem und psychischem Wohlbefinden
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mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
Zahlreiche klinische Studien belegen die Wirksamkeit von MBSR u. a. bei der Behandlung von Ängsten, Panikattacken, Depressionen, chronischen Schmerzen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Hauterkrankungen und dem Burn-Out-Syndrom.
MBSR IN EINZELBEGLEITUNG
MBSR im Rahmen einer Einzelbegleitung zu erlernen, kann ein schöner und passender Weg sein, wenn die Teilnahme an einem Gruppenkurs aus persönlichen oder zeitlichen Gründen nicht möglich ist oder es spezielle Themen gibt, die Sie gern im Rahmen einer individuellen Begleitung achtsamkeitsbasiert bearbeiten möchten.
MBSR kann seine volle Wirksamkeit jedoch nur entfalten, wenn Sie regelmäßig zu Hause üben. Als MBSR-Lehrende ist es mir ein Anliegen, Sie in die Grundlagen der MBSR-Praxis einzuführen und Sie im Aufbau einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis zu unterstützen. Dabei ist es normal, dass Ihnen auf diesem Weg Hindernisse und Herausforderungen begegnen. Um diese zu meistern, stehe ich Ihnen mit meiner Erfahrung und meinem Wissen unterstützend zur Seite.
Da MBSR ein Übungsweg ist, bedarf es mehrerer Stunden, um diese Methode nachhaltig zu erfahren und für den persönlichen Alltag nutzen zu können. Ich biete für die Einzelbegleitung verschiedene Pakete in unterschiedlichem Stundenumfang an. Um für unsere Zusammenarbeit das passende Format auszuwählen, lade ich Sie zu einem 30-minütigen, kostenfreien Vorgespräch via Zoom ein. In diesem Rahmen, möchte ich einen Eindruck von Ihrer persönlichen Ausgangssituation bekommen und Ihnen die Möglichkeit bieten, mich kennenzulernen und offene Fragen zu klären.
Nachfolgend finden Sie einen Überblick über die von mir angebotenen MBSR-Formate. Ich biete alle Formate in der Praxis Spittelberg oder in meinen Räumlichkeiten in 1140 Wien an. Online-Begleitung auf Anfrage möglich.
GRUNDLAGEN MBSR + WAHLMODUL
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Grundlagenthemen: Achtsamkeit als Ressource I Achtsamkeit auf den Körper, Gedanken, Gefühle
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Wahlthemen: Stressbewältigung I Kommunikation I Selbstfürsorge
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Meditationen: Bodyscan I Atemmeditation I Yoga im Liegen I 45-minütige Sitzmeditation
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Handout, Reflexions- und Übungsaufgaben, Audiodateien für das Üben zu Hause
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6 Treffen à 1,5 h
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9 Stunden gesamt
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Kosten: 720 Euro
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Optional dazu buchbar: 1/2 Tag der Stille (3h) 240 Euro oder 1 Tag der Stille (6h) 480 Euro
KOMPLETTER MBSR-KURS NACH JON KABAT-ZINN
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Themen: Achtsamkeit als Ressource I WahrnehmungI Achtsamkeit auf den Körper, Gedanken, Gefühle I automatische Stressreaktion und achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung I Kommunikation I Mitgefühl & Selbstfürsorge I die Segel setzen für die Zeit nach dem Kurs I die heilsame Kraft der Stille erleben
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Mediationen: u. a. Bodyscan I Atemmeditation I Yoga im Liegen & im Stehen I Sitzmeditation I Gehmeditation I Metta-Meditation I Bergmeditation
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inkl. Umfangreiches Kursbuch, Reflexions- und Übungsaufgaben, Audiodateien für zu Hause
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8 Treffen à 2h & 1 Tag der Stille (6h)
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22 Stunden gesamt
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1760 Euro
MBSR INTENSIV
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Kompletter MBSR-Kurs (siehe oben) + 4 Vertiefungseinheiten à 1,5 h
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Vertiefungseinheiten nach persönlichem Bedarf/Interesse, z. B. achtsames Essen I Dankbarkeit I (Selbst-)Mitgefühl I Umgang mit umwelt- und gesellschaftlichen Herausforderungen I Achtsamkeit in der Familie
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28 Stunden gesamt
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2240 Euro
EINZELSTUNDEN (60 Minuten)
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buchbar, wenn bereits MBSR-Vorerfahrung vorhanden ist und eine Vertiefung der persönlichen Praxis bzw. eine Begleitung zu persönliche relevanten Themen gewünscht wird
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Honorar: 90 -110 Euro nach Absprache.
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Ich biete diese Spanne an, um es auch Menschen mit geringerem Einkommen zu ermöglichen, MBSR zu erlernen und als Lebensweg zu kultivieren.
MBSR-GRUPPENKURS - DER KLASSIKER
Das erwartet Sie in einer MBSR-Gruppe
ein spannendes, erfahrungsorientiertes, intensives Übungsprogramm in einer Gruppe von 4 bis 8 Teilnehmenden, welches traditionelle Methoden der Achtsamkeitspraxis und des Yoga mit modernen Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und Stressforschung verknüpft.
8 wöchentliche Treffen für ca. 2,5 Stunden sowie ein Tag der Achtsamkeit an einem Wochenende für ca. 6,5 Stunden
das systematische Einüben verschiedener Methoden, um Achtsamkeit zu kultivieren: z. B. achtsame Körperwahrnehmung mit Hilfe des sogenannten Body Scan, Sitzmeditation, einfache und sanfte Yoga-Übungen, Gehmeditation
Reflexion und Austausch über die gemachten Erfahrungen mit den anderen Kursteilnehmenden
wöchentliche Schwerpunktthemen wie z.B. eigene Ressourcen, Wahrnehmung, automatische Stressreaktion, persönliche Stressverstärker; achtsamer Umgang mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen; achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, Achtsamkeit im Alltag leben
ein Kurshandbuch sowie Audioaufnahmen unterstützen das eigenständige, tägliche Üben zu Hause
Zielgruppe
Der Kurs kann für alle, die Achtsamkeit in ihren privaten und beruflichen Alltag integrieren möchten und ein Leben mit mehr Bewusstheit, Lebensfreude und Gelassenheit anstreben, eine wertvolle Erfahrung und Unterstützung sein.
Menschen, die Freude am Lernen und Austausch in Gruppen haben
Menschen, die an einer akuten oder chronischen Erkrankung leiden und MBSR als Ergänzung zur ihrer ärztlichen oder psychotherapeutischen Behandlung erlernen möchten. Da MBSR keine Therapie ist und auch keine ärztliche oder psychotherapeutischen Behandlung ersetzt, ist die vorherige Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten notwendig.
Voraussetzungen
Teilnahme an einer kostenfreien Informationsveranstaltung bzw. ein telefonisches Vorgespräch
Bereitschaft, für die Dauer des Kurses täglich 45 bis 60 Minuten mit Hilfe der Meditationsanleitungen zu Hause zu üben sowie zwischen den Treffen Aufgaben zur Vertiefung und persönlichen Reflexion zu bearbeiten.
Kosten
als Gruppenkurs: 390 Euro pro Person, Ermäßigung für Student*innen & Arbeitsuchende möglich