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MBSR

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT (MBSR)

Hintergründe & Wissenswertes
 

Der Ursprung von MBSR

MBSR wurde als Programm zur Stressbewältigung 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts, USA entwickelt. Im Fokus standen ursprünglich vor allem Schmerzpatienten und Patienten mit chronischen Beschwerden. Heute ist es ein weltweit bekanntes und breit angewendetes, effektives und wissenschaftlich erforschtes Achtsamkeitstraining. MBSR zielt darauf ab, Achtsamkeit als innere Haltung und bestimmte Form des Seins zu kultivieren, um den Anforderungen des privaten und beruflichen Alltags konstruktiv zu begegnen sowie Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern und zu erhalten.

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Anwendungsmöglichkeiten von MBSR

Es gibt vielfältige Gründe, warum sich Menschen dazu entscheiden, an einem MBSR-Kurs teilzunehmen. Einige Beispiele sind:

  • der Wunsch, das eigene Potenzial voll zu entfalten

  • Präventivmaßnahme und Burn-Out-Prophylaxe

  • der Wunsch, besser mit privaten und beruflichem Stress umzugehen

  • als Begleitung zu einer ärztlichen und/oder psychotherapeutischen Behandlung bei akuten oder chronischen körperlichen oder psychischen Erkrankungen

  • der Wunsch, das Leben in seiner ganzen Fülle bewusster zu erfahren

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Die Wirkung von MBSR

Weltweit tausende Kursteilnehmende profitierten bis zum heutigen Tag von diesem intensiven Achtsamkeitstraining. Dabei wird MBSR heute nicht mehr nur im klinischen Kontext sondern auch im pädagogischen Bereich, in Unternehmen und in der Politik

erfolgreich angewendet. Zu häufig berichteten Effekten zählen u. a.:

  • mehr Bewusstheit, Gelassenheit, Klarheit und Ruhe im privaten und beruflichen Alltag

  • mehr Lebensfreude, Vitalität und Zufriedenheit

  • eine Zunahme der Konzentrationsfähigkeit

  • ein vertieftes Körperbewusstsein

  • eine bessere Wahrnehmung von stressenden Gedanken, Grübeleien und schwierigen Gefühlen sowie ein heilsamerer Umgang damit

  • eine konstruktive und effektivere Bewältigung von Stresssituationen

  • ein gesteigertes Maß an körperlichem und psychischem Wohlbefinden

  • mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

Zahlreiche klinische Studien belegen die Wirksamkeit von MBSR u. a. bei der Behandlung von Ängsten, Panikattacken, Depressionen, chronischen Schmerzen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Hauterkrankungen und dem Burn-Out-Syndrom.  

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT (MBSR) - EINZELBEGLEITUNG

MBSR im Rahmen einer Einzelbegleitung zu erlernen, kann ein schöner und passender Weg sein, wenn die Teilnahme an einem Gruppenkurs aus persönlichen oder zeitlichen Gründen nicht möglich ist oder es spezielle Themen gibt, die Sie gern im Rahmen einer individuellen Begleitung achtsamkeitsbasiert bearbeiten möchten.

 

MBSR kann seine volle Wirksamkeit jedoch nur entfalten, wenn Sie regelmäßig zu Hause üben. Als MBSR-Lehrende ist es mir ein Anliegen, Sie in die Grundlagen der MBSR-Praxis einzuführen und Sie im Aufbau einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis zu unterstützen. Dabei ist es normal, dass Ihnen auf diesem Weg Hindernisse und Herausforderungen begegnen. Um diese zu meistern, stehe ich Ihnen mit meiner Erfahrung und meinem Wissen unterstützend zur Seite.

 

Da MBSR ein Übungsweg ist, bedarf es mehrerer Stunden, um diese Methode nachhaltig zu erfahren und für den persönlichen Alltag nutzen zu können. Ich biete für die Einzelbegleitung verschiedene Pakete in unterschiedlichem Stundenumfang an. Um für unsere Zusammenarbeit das passende Format auszuwählen, lade ich Sie zu einem 30-minütigen, kostenfreien Vorgespräch via Zoom ein. In diesem Rahmen, möchte ich einen Eindruck von Ihrer persönlichen Ausgangssituation bekommen und Ihnen die Möglichkeit bieten, mich kennenzulernen und offene Fragen zu klären.

 

Nachfolgend finden Sie einen Überblick über die von mir angebotenen MBSR-Formate. Ich biete alle Formate in der Praxis Spittelberg oder in meinen Räumlichkeiten in 1140 Wien an. Online-Begleitung auf Anfrage möglich.

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GRUNDLAGEN MBSR + WAHLMODUL​

  • Grundlagenthemen: Achtsamkeit als Ressource I Achtsamkeit auf den Körper, Gedanken, Gefühle

  • Wahlthemen: Stressbewältigung I Kommunikation I Selbstfürsorge

  • Meditationen: Bodyscan I Atemmeditation I Yoga im Liegen I 45-minütige Sitzmeditation

  • Handout, Reflexions- und Übungsaufgaben, Audiodateien für das Üben zu Hause

  • 6 Treffen à 1,5 h

  • 9 Stunden gesamt

  • Kosten: 720 Euro

  • Optional dazu buchbar: 1/2 Tag der Stille (3h) 240 Euro oder 1 Tag der Stille (6h) 480 Euro

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KOMPLETTER MBSR-KURS NACH JON KABAT-ZINN​

  • Themen: Achtsamkeit als Ressource I WahrnehmungI Achtsamkeit auf den Körper, Gedanken, Gefühle I automatische Stressreaktion und achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung I Kommunikation I Mitgefühl & Selbstfürsorge I die Segel setzen für die Zeit nach dem Kurs I die heilsame Kraft der Stille erleben

  • Mediationen: u. a. Bodyscan I Atemmeditation I Yoga im Liegen & im Stehen I Sitzmeditation I Gehmeditation I Metta-Meditation I Bergmeditation 

  • inkl. Umfangreiches Kursbuch, Reflexions- und Übungsaufgaben, Audiodateien für zu Hause

  • 8 Treffen à 2h & 1 Tag der Stille (6h) 

  • 22 Stunden gesamt

  • 1760 Euro

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MBSR INTENSIV

  • Kompletter MBSR-Kurs (siehe oben) + 4 Vertiefungseinheiten à 1,5 h

  • Vertiefungseinheiten nach persönlichem Bedarf/Interesse, z. B. achtsames Essen I Dankbarkeit I (Selbst-)Mitgefühl I Umgang mit umwelt- und gesellschaftlichen Herausforderungen I Achtsamkeit in der Familie

  • 28 Stunden gesamt

  • 2240 Euro

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EINZELSTUNDEN (60 Minuten)

  • buchbar, wenn bereits MBSR-Vorerfahrung vorhanden ist und eine Vertiefung der persönlichen Praxis bzw. eine Begleitung zu persönliche relevanten Themen gewünscht wird

  • Honorar: 90 -110 Euro nach Absprache. 

  • Ich biete diese Spanne an, um es auch Menschen mit geringerem Einkommen zu ermöglichen, MBSR zu erlernen und als Lebensweg zu kultivieren.

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